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Bent-Arm Press: Fehler erkennen und beheben
Im Bent-Arm Press prüft SkillTrack, ob deine Schultern beim Abheben weit genug vor den Händen sind, und wie du oben im Handstand ankommst. Scheitert ein Versuch, erkennt SkillTrack, woran: Füße kommen nicht hoch, du sackst wieder ab oder hältst den Handstand oben nicht. SkillTrack ist eine Web-App, die dein Handyvideo auf dem Gerät auswertet.
Woran erkenne ich einen Fehler im Bent-Arm Press?
Ein Video von dir zeigt, an welcher Stelle es hakt:
- Zu wenig vorgelehnt beim Abheben: Die Schultern sind nicht weit genug vor den Händen (Tuck vom Boden).
- Banane oben: Im Handstand nach dem Press ist die Hüfte eingeknickt, der Rücken fällt ins Hohlkreuz.
- Schultern nicht ganz geöffnet: Der Oberkörper hängt oben noch schräg über den Händen.
- Knie gebeugt: Die Beine sind beim Ankommen oben nicht gestreckt.
- Gescheiterter Versuch: Die Füße kommen nicht vom Boden, du kommst aus dem Frosch nicht hoch, du sackst wieder ab oder du hältst den Handstand oben nicht.
Warum komme ich beim Bent-Arm Press nicht weit genug nach vorn?
Drückkraft mit Vorlage: Die Schultern müssen vor die Hände und dort mit gebeugten Armen halten.
Tipp: Schultern weit nach vorn, Kopf vor die Finger, dann erst die Füße lösen.
Diese Übungen helfen gegen zu wenig Vorlage
- Liegestütz mit Tuck-Rutschen: Socken an, die Füße unter den Bauch rutschen lassen und dabei die Schultern vor die Hände schieben.
- Pike-Liegestütz, Kopf vor die Finger: Beim Absenken den Kopf nach vorn bringen, bis die Nase vor den Fingern den Boden berührt.
- Liegestütz zu Pike-Rutschen: Die gestreckten Beine zu den Händen ziehen und die Hüfte hoch über die Handgelenke heben.
Warum stehe ich nach dem Press in der Banane?
Spannung, wie beim Handstand. Dazu die Schulter, die nach dem Drücken noch nicht ganz geöffnet ist.
Tipp: Arme ganz durchstrecken, Schultern zum Ohr, Bauch und Po fest.
Diese Übungen helfen gegen die Banane oben
- Hollow Body Hold: Genau die Spannung, die oben fehlt.
- Handstand-Shrugs an der Wand: Übt das Schultern ganz zum Ohr, mit dem der Press oben gerade wird.
- Handstand-Liegestütz an der Wand, oben halten: Übt den Übergang vom Drücken in den geraden Handstand.
Warum sind meine Schultern oben nach dem Press nicht ganz geöffnet?
Dein Oberkörper hängt noch schräg über den Händen. Drück den Boden weg, bis Arme und Oberkörper eine gerade Linie bilden.
Diese Übungen helfen, die Schultern zu öffnen
- Handstand-Shrugs an der Wand: Ohne die Arme zu beugen, die Schultern zum Ohr schieben.
- Erhöhter Pike Hold: Die Hüfte hoch über den Händen, die Schultern geöffnet.
- Wall Angels: Schulterbeweglichkeit mit dem Rücken an der Wand.
Wie prüft SkillTrack den Bent-Arm Press?
Du filmst dich mit dem Handy von der Seite oder wählst ein vorhandenes Video. Die Auswertung läuft auf deinem Gerät: Video und Körperpunkte verlassen es nicht.
SkillTrack erkennt, aus welchem Winkel du gefilmt hast, und prüft nur Fehler, die in diesem Winkel messbar sind. Passt der Winkel nicht, lehnt die App die Aufnahme ab, statt falsch zu urteilen.
Du bekommst den Befund in einem Satz, den Grund dafür und passende Übungen.
Wie geht es weiter?
In SkillTrack führt der Weg zum Bent-Arm Press über zwei Stufen: Tuck vom Boden und Straddle. Welche Fehler gemessen werden, hängt von der Stufe ab.
Was kostet SkillTrack und was kann es nicht?
- Gratis: 7 Tage alle Skills, ab deinem ersten Ergebnis, so oft du willst.
- Danach aktuell 9,99 € einmalig (Gründerpreis), kein Abo. Dann prüfst du weiter so oft du willst, bei jedem Skill.
- SkillTrack ersetzt keinen Trainer und ist kein medizinisches Produkt.
- Du brauchst ein Handy mit Kamera oder ein bereits gefilmtes Video. Beim ersten Start lädt die App einmal das Erkennungsmodell.
Häufige Fragen
Gibt es eine App, die meinen Press to Handstand per Video analysiert?
Ja. SkillTrack wertet ein Handyvideo deines Bent-Arm oder Straight-Arm Press aus, nennt den Fehler, den Grund dafür und passende Übungen. Die Auswertung läuft auf deinem Gerät.
Welche Bent-Arm-Press-Fehler erkennt SkillTrack?
Zu wenig Vorlage beim Abheben (Tuck vom Boden), die Banane oben, nicht ganz geöffnete Schultern und gebeugte Knie oben. Bei einem gescheiterten Versuch nennt die App, woran er gescheitert ist.
Erkennt SkillTrack, ob ich mit gebeugten oder gestreckten Armen drücke?
Ja. Passen deine Arme nicht zum gewählten Press, sagt die App das und bittet dich, den passenden Press zu wählen.
Wird mein Video hochgeladen?
Nein. Video und berechnete Körperpunkte verlassen dein Gerät nicht. Eine Ausnahme gibt es nur, wenn du selbst eine Aufnahme zur Fehlersuche an den Anbieter meldest.
Was kostet SkillTrack?
Ab deinem ersten Ergebnis sind 7 Tage lang alle Skills gratis, so oft du willst, ohne Konto und ohne Zahlungsdaten. Danach kostet SkillTrack aktuell 9,99 € einmalig, ohne Abo.
Ersetzt SkillTrack einen Trainer?
Nein. SkillTrack zeigt dir, welcher Fehler im Video vorliegt, und nennt Übungen dagegen. Es ist kein medizinisches Produkt.
Bent-Arm Press in SkillTrack prüfen
Stand: 31.10.2026