Startseite › Back Lever
Back Lever: Fehler erkennen und beheben
Im Back Lever prüft SkillTrack drei Fehler: eine durchhängende Hüfte, eine eingeknickte Hüfte und gebeugte Knie. Jeder Fehler hat eine andere Ursache und braucht eine andere Übung. SkillTrack ist eine Web-App, die dein Handyvideo auf dem Gerät auswertet und dir sagt, welcher dieser Fehler bei dir vorliegt.
Woran erkenne ich einen Fehler im Back Lever?
Ein Video von dir zeigt, an welcher Stelle es hakt:
- Hüfte hängt durch: Dem Rumpf fehlt Spannung, der Rücken fällt ins Hohlkreuz (bei der vollen Stufe).
- Hüfte knickt ein: Die Beine hängen tiefer als der Oberkörper (bei der vollen Stufe).
- Knie gebeugt: Der Hebel wird kürzer, als die Stufe verlangt (Straddle und Full).
Warum hängt meine Hüfte im Back Lever durch?
Zu wenig Rumpfspannung. Becken einrollen, Bauch und Po fest, Schultern nach vorn unten schieben.
Diese Übungen helfen gegen die durchhängende Hüfte
- Hollow Body Hold: Aktive Bauchspannung im Liegen, die später den Körper in Linie hält.
- Liegestütz-Plus: Die Schulterblätter nach vorn schieben, damit der Rücken nicht ins Hohlkreuz fällt.
- Kürzere Stufe mit eingerolltem Becken: Eine Stufe leichter halten, dafür mit flachem Rücken.
Warum knickt meine Hüfte im Back Lever ein?
Der Hebel ist zu lang für deinen Po. Po fest, Beine nach hinten oben strecken, sonst eine Stufe kürzer.
Diese Übungen helfen gegen die eingeknickte Hüfte
- Kürzerer Hebel mit festem Po: Eine leichtere Form halten, dafür mit gestreckter Hüfte.
- Beinheben in Bauchlage: Po und Beinrückseite strecken die Hüfte gegen die Schwerkraft.
- Reverse Plank (umgekehrtes Brett): Po und Beinrückseite in gestreckter Körperlinie.
Warum sind meine Knie im Back Lever gebeugt?
Gebeugte Knie machen den Hebel kürzer. Knie strecken, Zehen lang. Geht das nicht, öffne die Beine weiter.
Diese Übungen helfen gegen gebeugte Knie
- Breiter grätschen statt Knie beugen: Den Hebel kürzen, ohne die Knie aufzugeben.
- Reverse Plank mit gestreckten Beinen: Die Beine gestreckt und fest halten, während der Rest arbeitet.
- Hollow Body Hold mit gestreckten Beinen: Rumpfspannung mit ganz gestreckten Beinen und langen Zehen.
Wie prüft SkillTrack den Back Lever?
Du filmst dich mit dem Handy von der Seite oder wählst ein vorhandenes Video. Die Auswertung läuft auf deinem Gerät: Video und Körperpunkte verlassen es nicht.
SkillTrack erkennt, aus welchem Winkel du gefilmt hast, und prüft nur Fehler, die in diesem Winkel messbar sind. Passt der Winkel nicht, lehnt die App die Aufnahme ab, statt falsch zu urteilen.
Du bekommst den Befund in einem Satz, den Grund dafür und passende Übungen.
Wie geht es weiter?
In SkillTrack führt der Weg zum Back Lever über vier Stufen: Tuck, Advanced Tuck, Straddle und Full. Welche Fehler gemessen werden, hängt von der Stufe ab.
Was kostet SkillTrack und was kann es nicht?
- Gratis: 7 Tage alle Skills, ab deinem ersten Ergebnis, so oft du willst.
- Danach aktuell 9,99 € einmalig (Gründerpreis), kein Abo. Dann prüfst du weiter so oft du willst, bei jedem Skill.
- SkillTrack ersetzt keinen Trainer und ist kein medizinisches Produkt.
- Du brauchst ein Handy mit Kamera oder ein bereits gefilmtes Video. Beim ersten Start lädt die App einmal das Erkennungsmodell.
Häufige Fragen
Gibt es eine App, die meinen Back Lever per Video analysiert?
Ja. SkillTrack wertet ein Handyvideo deines Back Levers aus, nennt den Fehler, den Grund dafür und passende Übungen. Die Auswertung läuft auf deinem Gerät.
Welche Back-Lever-Fehler erkennt SkillTrack?
Eine durchhängende und eine eingeknickte Hüfte (bei der vollen Stufe) und gebeugte Knie (Straddle und Full).
Für welche Back-Lever-Stufen gibt es SkillTrack?
Tuck, Advanced Tuck, Straddle und Full. Bei Tuck und Advanced Tuck prüft die App die Arme und ob du waagerecht bist, ab Straddle auch Hüfte und Knie.
Wird mein Video hochgeladen?
Nein. Video und berechnete Körperpunkte verlassen dein Gerät nicht. Eine Ausnahme gibt es nur, wenn du selbst eine Aufnahme zur Fehlersuche an den Anbieter meldest.
Was kostet SkillTrack?
Ab deinem ersten Ergebnis sind 7 Tage lang alle Skills gratis, so oft du willst, ohne Konto und ohne Zahlungsdaten. Danach kostet SkillTrack aktuell 9,99 € einmalig, ohne Abo.
Ersetzt SkillTrack einen Trainer?
Nein. SkillTrack zeigt dir, welcher Fehler im Video vorliegt, und nennt Übungen dagegen. Es ist kein medizinisches Produkt.
Back Lever in SkillTrack prüfen
Stand: 31.10.2026